07 Novos hábitos que te ajudarão a conviver com o diabetes

Hábitos saudáveis é o caminho para o controle do Diabetes

O números das pessoas que tem diabetes no Brasil, de acordo com o Ministério da Saúde, são mais de 8,9% dos brasileiros que sofrem com o diabetes, sem contar os que nem sabem que tem a doença.

A doença pode trazer problemas cardiovasculares, perda ou aumento de peso, nos casos mais graves, provocar falência de órgãos (rins, olhos) e até a morte. Contudo, é completamente controlável. No entanto, apesar de ser uma doença crônica, é possível conviver bem com o diabetes.

Preparamos 07 dicas de mudanças de hábitos que irão de ajudar e muito a conviver com o diabetes, vamos lá conferir?

#1 Que tal mudar a alimentação?

É preciso que os diabéticos evitem a ingestão de açúcares presentes nos doces e carboidratos simples, como massas e pães, pois são absorvidos muito rapidamente, levando a picos de glicemia e, consequentemente, complicações a médio e longo prazo.

Beber bastante água, ajuda muito a reduzir a glicose no sangue, que será eliminado pela urina.

Alimentos que tem o índice glicêmico baixo, demora mais a absorção da glicose.

Mas, quando é alto, esta absorção é rápida e acelera o aumento das taxas de glicose no sangue.

Conheça esses e-books com mais de 530 receitas para diabéticos.

A mudança de uma alimentação descontrolada por uma mais equilibrada é preciso nesse processo.

Os diabéticos também podem sofrer de baixas de glicose no sangue, a chamada hipoglicemia. Quinze minutos após ingerir algum alimento açucarado, cheque se a quantidade de glicose no seu sangue está normal.

#2 Adaptação e aplicação de insulina

Quando pensamos em aplicação de insulina, logo nos vem em nossa mente as injeções assustadoras e é o que faz na maiorias das vezes ficarmos apreensivos.

Mas com o avanço da tecnologia esse mercado evoluiu bastante. Hoje, a maioria dos pacientes com diabetes do tipo 1, que precisam aplicar insulina com maior frequência, usa canetas próprias para esta função, que causam menos desconforto, pois têm agulhas menores e com material mais flexível, de silicone.

Viva o avanço!

Podemos contar também com as bombas de insulina por meio de um cateter, que é implantado no tecido subcutâneo do paciente injetando doses menores de insulina ao longo do dia, evitando os picos que podem causar hipoglicemia.

Em breve falaremos mais sobre esse equipamento.

#3 Vamos nos movimentar

A atividade física é bastante importante no tratamento do diabetes para manter os níveis de açúcar no sangue controlados e afastar os riscos de ganho de peso.

Você pode praticar exercícios de três a cinco vezes por semana.

Mas há algumas restrições: nos casos de hipoglicemia, de modo que pacientes não devem iniciar atividade física com a glicemia muito baixa, sob o risco de baixar ainda mais os níveis.

Da mesma forma, deve-se evitar atividade física quando o diabetes está descontrolado, com glicemia muito elevadas.

Nestes casos, a liberação de hormônios contra-reguladores pode aumentar mais ainda a glicemia.

Os pacientes devem privilegiar atividades físicas leves, pois quando o gasto calórico é maior do que a reposição de nutrientes após o treino pode haver a hipoglicemia.

Além disso deve estar atento ao controle glicêmico antes da atividade física, para a partir desse ponto escolher o melhor alimento que vai comer antes do exercício.

Nesse momento é que você terá conhecimento do seu corpo e vai dar preferência a se alimentar da forma que ele está necessitando, se é com Carboidrato no caso da baixa de glicemia ou alimentos sem carboidratos no caso do aumento da glicemia.

A escolha do alimento depende também do tipo de exercício: exercícios aeróbicos de grande duração (como corrida e natação) tendem a baixar a glicemia, sendo necessária uma ingestão maior de alimentos.

Em todos os casos que citamos tem s suas diferenças, cada paciente tem a sua peculiaridade e é extremamente importante que busque a ajuda de um médico especializado nessa área.

#5 Fique atento a circulação e a vascularização

O diabetes provoca a aceleração do endurecimento das artérias, levando à má irrigação dos tecidos.

As artérias coronárias são afetadas, podendo levar ao infarto cardíaco, além das artérias renais, levando a insuficiência renal grave.

A Diabetes afeta também a microcirculação, ou seja, lesionando as pequenas artérias (arteríolas) que nutrem os tecidos, que atingem especialmente as pernas e os pés.

É necessário que você esteja atentos aos seguintes sintomas:

Ao ter dores ao caminhar, pés frios e pálidos.
Feridas que não cicatrizam facilmente;
Formigamento, “fraqueza nas pernas”.

Deve-se procurar um angiologista ou cirurgião vascular, que pode avaliar com maior precisão os sintomas e tomar as medidas médicas para evitar maiores danos, como a amputação do membro afetado.

Evitar saunas e escalda-pés.

Em função desta alteração circulatória, os riscos de exposição às altas temperaturas e aos choques térmicos podem agravar ou desencadear quadros de angiopatia e outros problemas cardíacos.

#4 Beba com moderação

Não é proibido beber, mas deve ser moderado e nunca de barriga vazia, sempre procure comer algo junto pois o consumo isolado pode causar hipoglicemia, pois o álcool tende a reduzir as taxas glicemicas.

O que pode causar:

Enjoo
Tremores pelo corpo
Fome excessiva
Irritação Dores de cabeça.

Se for beber fique atento a uma #Dica: É importante você fazer o monitoramento de glicemia antes e depois doo consumo.

É bom consumir bebidas destiladas essas são permitidas com muita moderação.

Elas não são feitas à base de carboidratos, como a cerveja, e o álcool tem baixo índice glicêmico.

“Cuidado com cervejas e bebidas doces ou à base de carboidratos. Elas têm alto índice glicêmico e podem trazer problemas”.

#6 Fique atento na visão

O Diabético tem fragilidade na sua córnea devido a doença, por esse motivo o acompanhamento a um oftalmologista é bem recomendado.

As células da córnea do diabético não têm a aderência que se encontra na maioria dos não-diabéticos. Por isso a necessidade de sempre está sendo avaliada.

A catarata também é mais comum?

Sim, em situações de hiperglicemia, o cristalino absorve água, o que pode provocar miopia.

À medida em que a glicemia retorna aos seus níveis normais, o cristalino se desidrata e volta ao seu tamanho original.

“Assim, a repetição dessa situação altera as fibras da estrutura do cristalino, provocando o sintoma de vista embaçada.

Isso explica a maior predisposição dos diabéticos a sofrer de catarata mais cedo.

#7 Controle o nível de estresse

Na realidade o estresse é ruim para todos, Diabéticos e não-diabéticos.

Pessoas com diabetes têm maiores chances de ter ansiedade e depressão. Os pacientes podem sentir uma sensação de ansiedade em relação ao controle da hipoglicemia, da aplicação de insulina, ou com o ganho de peso.

Esses pacientes que ficam ansiosos eles tendem a monitorar menos o nível de insulina o que pode ser prejudicial.

A relação entre o estresse e a diabetes se mostra uma via de mão dupla.

Uma pesquisa feita na Suécia e publicada pela revista científica Diabetic Medicine comprovou que os homens que passam por altos níveis de estresse e têm tendências depressivas podem dobrar os riscos de desenvolver diabetes tipo 2, aquele em que o organismo é capaz de produzir insulina, mas tem dificuldade de processá-la.

De acordo com os pesquisadores, a relação entre os dois males pode ser resultado dos efeitos do estresse na capacidade cerebral em regular os hormônios, ou ainda, da influência negativa que a depressão exerce na dieta e no nível de atividade física.

Saiba muito mais com este e-book grátis

RESPIRE FUNDO COMO UM EXERCÍCIO DIÁRIO, E QUANDO TIVER ALGO QUE TE ESTRESSE.

Faça o mesmo com algumas sequencias durante o dia, você verá que o ajudará a se controlar.

Menos estresse, e mais vida!

___________________________________________________________

✅ COMPARTILHE ESSA MATÉRIA PARA QUE MAIS PESSOAS

CONHEÇAM ESTE CONTEÚDO E TENHAM UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL

_________________________________________________________________

PRECISANDO PERDER PESO? VEJA ESSAS DICAS: